おひとりさまの健康づくり

健康の話:運動せよ

40代になってから体力が減っている

かなりショックです。

病気で寝込んでいた家族のひとりと里山公園に遊びに行きました。山ひとつが公園になっていて、頂上まで丘を登るような傾斜がついています。

病み上がりの家族は涼しい顔で登っていくのに、私の方が息切れしていて正直、自分の体力のなさが不安になりました。

不安になったらまずは現状の把握です。私の一日を振り返ってみると…

・一日の運動時間:5分

・一日の歩数:1000~2000歩

・汗をかく程度の運動は月に2回ほど、1日に60分くらい

目安となる身体活動の基準

18-64歳の身体活動(生活活動・運動)の基準

具体的には歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分以上行う。

18-64歳の運動の基準

具体的には息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60分行う。

厚生労働省 健康づくりのための身体活動指針(アクティブガイド)https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-01-001.html

まったく足りていないことがわかりました。

毎日60分なんて、運動しない私にとっては高いハードルです。でも、よく読むと「運動」ではなくて「身体活動」。

身体活動は、日常生活上の労働や家事のほかに運動を含めた活動のこと、運動はスポーツやレジャー活動のことでした。日頃の家事も含めて考えるのだとしたら、心理的なハードルもかなり下がりますね。

健康づくりの目標をたてる

どんなことができそうなのか、書き出してみる

アクティブガイドには、生活活動(日常生活上の労働や家事)と運動(スポーツなど)の例が載っていました。

40歳の私ができそうな生活活動は、

カーペット掃き、掃除機、体の動きを伴うスポーツ観戦、自転車に乗る、風呂掃除、庭の草むしり、屋根の雪下ろし、家の修繕、家具の移動、階段を下りる

運動は、

全身を使ったテレビゲーム(スポーツ・ダンス)、ラジオ体操第1・第2、バドミントン、のんびり泳ぐ、やや速歩

意外とできそうな運動があるんですね。これは楽しそう。

好きになれそうなことから始める健康づくり

運動に苦手意識がある分、三日坊主にならないためにも「好き」って思えることから始めます。

私はゲームが好きだから、

・全身を使ったテレビゲーム(ダンス) 毎日15分

・部屋の掃除機かけ 毎日10分

・風呂掃除 毎日10分

・早く歩く 駐車場から職場まで遠回りルートで5分

・階段を下りる (自室も職場も2階!) 毎日7回は意識して上り下り

このうち1つでも今より増やすように意識する、という目標にしました。

好きなゲームでダンスなら JUST DANCE!

ジャストダンス2022 PS4
『ジャストダンス2022』は全世界の最新ヒット、人気楽曲など厳選された40以上の楽曲を収録したシリーズ最新作となります。 BLACKPINK「Boombayah」、Sia「Chandelier」、Katy Perry「Last Friday Night T.G.I.F.」、Black Eyed Peas × Shak...

UBISOFTのJUST DANCE

音楽に合わせて体を動かすのが楽しいっていうのは本当。慣れてないうちは変な動きになってしまっても、動かしていると心もうきうきして楽しくなってくるんです。下手でも楽しいから、何回も踊っているうちにスコアが更新できて、上機嫌になってしまう。何もかも楽しい。

週ごとのトップスコアが表示されるから、自分のアカウント名があると嬉しい!オンラインでスコアを競うワールドダンスフロアは、レートに合わせてのゆるいランキングなので「楽しい範囲」で競争に参加できます。

有名曲がたくさん収録されていて、一度は聞いたことがある曲も多いと思います。Samba de Janeiro一曲で汗がにじんでしまう。

準備はできたので、明日から健康づくりスタートです。

※厚生労働省のアクティブガイドには、身体活動のリスクにも触れられています。大事な体を傷めないよう、セルフチェックを忘れずに行ってくださいね。

にほんブログ村 その他日記ブログ 40代女性日記へ
にほんブログ村

コメント